Летнее обновление

Охладитесь и обретите спокойствие этим летом

с практиками, успокаивающими Питту

СЕССИЯ 1

Питта и Пять элементов

Когда мы учитываем индивидуальные особенности, выражающиеся тем или иным образом в соответствии с временем года, у нас есть шанс, оставаться в

балансе круглый год.

Всё в материальном мире, в том числе и наша

система тело-разум состоит из качеств

описан в Пяти Великих Элементах – Пространство, Воздух,

Огонь, Вода и Земля. Эти качества определят то, как

мы познаем мир.

Мы воспринимаем Пространство как обширность и

потенциал; Воздух как движение и изменение; Огонь как

тепло и трансформацию; Воду как объединение и

связывание; Земля как твердость и структура.

В Аюрведе наше личное тело неразрывно связано с окружающей нас средой.

Окружающую среду можно также рассматривать как нашу

Продолжение нашего тела.

Итак, все, что происходит снаружи в природе,

выражая себя и через нас. Качества

Пяти Элементов повсюду выражаются в

природа, включая времена года, поэтому мы

можем чувствовать себя по-разному в зависимости от сезона.

Когда мы осознаем те наши качества, которые выражают

себя в разные времена года, мы можем оставаться

сбалансированный круглый год.

Осень и начало зимы – время Ваты, когда пространство и

воздух приоритетны, объекты остывают и становятся сухими

под воздействием ветра.

Конец зимы и начало весны — сезон Капхи.

В этот период мы ощущаем, что качества воды и земли в

окружающей среде в приоритете: когда тает снег и идет дождь.

А с конца весны до лета — время Питты, когда

Температура воздуха увеличивается, элементы огня и воды доминируют, а растения трансформируют солнечную энергия в пищу.

Летом наше тело нагревается под воздействием температуры воздуха и солнечных лучей. Дни становятся длиннее, солнце жарче,

и уровень нашей активности обычно возрастает. Все это

увеличивает Питту в нашей физиологии.

Пылкие, активные качества Питты

отвечают за трансформацию и обмен веществ, в

природе и в нашем организме.

Решительная и целеустремленная природа энергии Питты.

позволяет нам сконцентрироваться и довести дело до конца, во многом

поскольку энергия Солнца преобразует свое тепло и

свет в пищу.

Мы отмечаем проявления Питты в теле, уме и духе, она делает нас

страстным, сосредоточенным, и идеи начинают трансформироваться

в действие.

В разгар лета мы полностью находимся в сезоне Питты.

Таким образом, мы можем почувствовать накопление слишком большого количества тепла и в теле, и в разуме.

В теле это может проявляться в виде зуда или покраснения кожи.

Изжога, повышенная кислотность, воспаление суставов или

тканях или просто ощущение жара – это тоже проявление активной питы.

Огонь питы может проявляться как раздражительность, чрезмерное

осуждение, негодование, напряженность или перфекционизм.

Если не контролировать свое состояние оно влияние питы может нарушить гармонию и осложнить нашу жизнь.   

Ключом к балансу является осознание изменений этого периода и

использование противоположные качества, чтобы сохранить равновесие.

Сбалансируйте избыточную энергию Питты, которая накапливается в этом

Сезоне. Компенсируйте состояние ума и тела прохладой и умеренностью, например, употребляя охлаждающую пищу, свежие

фрукты и овощи, летние салаты.

Поддерживайте водный баланс с помощью воды, настоянной на огурце, мяте, или используйте розовую вода. Охладите кислотность в желудке соком алоэ вера.

Чтобы охладить разум, мы можем умерить

движение и деятельность, чтобы сосредоточиться заботе о себе. Изменить привычный распорядок дня, в котором отдых сочетается с активностью.

Ищите свободное пространство, прохладу, умеренность и не забудьте про

здоровую дозу отстраненности от суеты будней и ежедневных забот, чтобы почувствовать прохладу и спокойствие в теле и уме.

Когда   природа Питты уравновешена,

мы в состоянии оставаться психически и физически здоровыми в любое время года.

Подведем итоги!

Окружающее пространство является продолжением нашего тела.

•

Мы можем оставаться в равновесии, осознавая

как времена года влияют на нас.

•

Летом наше тело нагревается под влияние солнца и воздуха.

•

Когда мы находимся в равновесии, мы сохраняем способность проявлять свои лучшие качества в полную силу.

Когда мы теряем равновесие, мы становимся

раздражительный, критичными и низко продуктивными.

•

Мы можем сбалансировать свое состояние, потребляя охлаждающую пищу.

Правильный поддержание гидратации и концентрация внимания

об отдыхе и уходе за собой.

 СЕССИЯ 2

Лето

Питание

Изучите принципы аюрведического питания, которые помогут вашему процветанию

Сезон Питты.

 Жаркая и интенсивная летняя погода может вызвать

Питта-качества: тепло и интенсивность, летом накапливаются

внутри нас.

Мы сможем сохранять комфортное состояние в этом сезоне, если

приносить употреблять продукты и напитки, которые охлаждают и

успокаивает, позволяя нашему разуму и телу чувствовать себя более

расслаблено в теплую погоду.

В жаркий летний сезон Питты, воспользуйтесь

следующими советами для поддержания баланса в еде:

•

Пейте воду в течение дня. Несколько капель

розовой воды особенно охлаждает и успокаивает.

Свежевыжатые соки и кокосовая также охлаждают и освежают.

•

Попробуйте особый чай между приемами пищи, чтобы уменьшить жар

и кислотность в желудке. Заварите 1 ч. л.

цельных семена кориандра, тмина и фенхеля (10 минут).

•

Употребляйте свой самый большой прием пищи с 11:00 до13:00, когда ваш пищеварительный огонь, естественным образом активизируется.

При большей физической активности, в жаркие дни, в отличии от других времен года, вам понадобиться больше топлива, так что обратите внимание на состояние голода и ешьте соответственно.  

•

Принимайте охлаждающие, противовоспалительные продукты, такие

как листовая зелень, в полезных летних салатах.

К овощам, балансирующим Питту, среди прочего, относятся огурцы,

кабачки, брокколи, цветная капуста, сельдерей, зелень,

фасоль и спаржа. В общем, вся зелень и овощи балансируют Питту.

 •

Сведите к минимуму или избегайте совсем, продукты, которые повышают температуру. Например: острая пища, а также слишком кислая и

согревающие продукты, такие как кофе, ферментированные продукты, алкоголь.

•

Ешьте побольше летних фруктов, которыми одаривает нас природа в этом сезоне. Ешьте спелые, сладкие фрукты, такие как виноград, яблоки, дыни, груши, ягоды, манго, гранаты, авокадо и сливы.

•

Включите бобовые и фасоль как источник клетчатка и белка. Это поможет сбалансировать и охладите тело.

•

Добавляйте в еду охлаждающие специи, например

кардамон, кориандр, фенхель или шафран.

•

Добавляйте охлаждающие травы в еду и напитки, такие как мята и кинза.  Используя продукты, обладающие охлаждающим эффектом, вы можете оставаться сбалансированными и укреплять свое здоровье

 Подведем итоги!

•

Измените свои привычки питания, с целью сохранения

вашего тело в балансе с природой в летнее время года.

•

Поддерживайте водный режим в течение дня. Добавляйте в свой рацион кориандр, тмин и фенхель в виде чая, для снижения кислотности желудка.

•

Ешьте охлаждающие продукты, например свежие фрукты и овощи. Минимизируйте тепло, которое получаете от употребления острой пищи.

•

Съедайте большую часть пищи во время обеда, когда ваш пищеварительный огонь самый сильный.

СЕССИЯ 3

Охлаждение

Эмоции

Практикуйте охлаждающее дыхание и мантра-медитацию, чтобы успокоиться и расслабиться.

Сбалансируйте Питту.

В летнюю жару мы можем использовать технику дыхания, известная как дыхание Ситали, для охлаждения разума и тела. В дыхании Ситали мы используем естественное дыхание, при котором увлажненный язык служит для охлаждения воздуха, поступающего к нам.

Этот метод обычно выполняется путем скручивания языка.

Необходимо принять U-образную форму и медленно вдыхать, и выдыхать

через рот. Однако, если вы не умеете скручивать

свой язык, просто сомкни губы в форме буквы «О» и вдохните, и выдохните через рот.

Вы получите тот же охлаждающий эффект.

Попробуйте это охлаждающее дыхание и мантру-медитацию, что

поможет вам сохранять оставаться в комфортном, охлажденном состоянии в этот сезон Питты и позволит успокоить разум и тело.

 •

Дышите естественно. Найдите спокойное, комфортное место.

•

Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдохнете со вздохом.

•

Теперь сделайте еще 2 медленных вдоха и выдоха через нос.

•

Теперь согните язык в форме буквы U или округлите ваши губы в форме буквы О.

•

Медленно вдохните и выдохните через рот.

•

Используйте немного более длинный вдох и выдох по сравнению с

вашим обычным дыханием. Почувствуйте охлажденный воздух, образующийся над языком. 

•

Сделайте несколько вдохов в своем темпе.

•

Когда закончите, закрой рот и дышите мягко через нос, в комфортном для вас темпе

•

Теперь перенесите внимание на свое сердце, в середина груди. Это центр духовного разума, там, где мы чувствуем состояния благодарности, сострадания, любви. В этом центре происходит осуществляется гармонизация и избыток «огня», таких эмоций как гнев, обида, осуждение трансформируется в принятие, сострадание, терпение к себе и к другим.

•

Удерживая здесь свое внимание, молча припевайте

мантру ЯМ ...

•

Мягко повторяя мантру ЯМ, вы способствуете пробуждению

вашего духовного разума и охлаждению ума и тела.

•

Продолжайте молча повторять эту мантру в течение

несколько минут.

•

Когда вы будете готовы, осторожно отпустите мантру. 

•

Проделывайте охлаждающее дыхательное упражнение всего несколько минут, в течение дня, когда вы чувствуете излишек «огня» на физическом или эмоциональном уровне, это поможет вам сохранить гармонию и баланс.

•

Практикуйте охлаждающее дыхание и мантра-медитацию чтобы помочь себе сохранять ощущение прохлады, в жаркий период активной Питты с целью балансировки и гармонизации разума и тела.  

Подведем итоги!

Вы можете успокоить свой разум и дух через дыхание и медитацию.

•

Воздушный поток в сочетании с естественным

влагой вашего языка действует как охлаждающий туман.

•

Используйте дыхательные упражнения (описанные

выше) каждый раз, когда вы чувствуете себя физически или эмоционально в состоянии преизбыточного «огня».

СЕССИЯ 4

Ежедневник

Летняя рутина

Создайте распорядок дня, который будет координировать вас в течение всего лета.

Чтобы соответствовать изменениям природы, необходимо

корректировать свой распорядок дня, с целью удержания внутреннего баланса и гармонии. Когда мы создаем для себя походящую спокойную обстановку, мы можем с легкостью избежать избыточного состояния «огня», ведущего к дисбалансу Питты, и как следствие, возможного воспаления, закислённости, раздражения или несдержанности.

Вы можете создать аюрведический летний распорядок дня, чтобы

поддерживать сезон Питты и избегать перегрева и

гиперактивности, которая может нарастать в теплые месяцы.

Уделите несколько минут, чтобы подумать, как можно организовать свой день так, чтобы помочь себе сохранять внутренний баланс в течение всего лета.

•

Начните свой день с охлаждающего дыхательного упражнения.

которое стимулирует ваш метаболизм. Используйте успокаивающую мантру.

•

Выпейте чашку теплой воды с имбирем и лимон, с добавлением мяты или розы. Такой напиток действует дает охлаждение и помогает сбалансировать пищеварительный огонь

•

Совершите расслабляющую прогулку прохладным утром или

займитесь восстановительной йогой, чтобы сосредоточиться.

•

Включите мягкую ритмичную музыку, например классическую, когда вам нужно охладить разум.

Вы также можете наслаждаться записью звука океанских волн или журчание фонтана.

•

Смотрите на зеленые деревья или траву несколько раз в день. Наслаждайтесь красотой природа, чтобы успокоить и охладить ваше тело и разум.

•

Ешьте здоровый обед с охлаждающими травами и специями, такими как кардамон, кориандр, фенхель, мята и кинза.

•

Пейте кокосовую воду или специальный чай на протяжении всего дня. Вы можете приготовить, чай заварив (10 минут) по 1 чайной ложке кориандра, тмина и фенхеля. Употребляйте его между приемами пищи.

•

Совершите осознанную прогулку в конце дня, чтобы "остыть." Обращайте внимание на растения, цветы, небо и природу вокруг вас.

•

Добавьте в свой интерьер успокаивающие синие и зеленые оттенки.

Пространство с кристаллами, изображениями океана, реки или леса, так же действует успокаивающе.

•

Ведите дневник и в конце каждого дня записывайте

10 вещей, за которые вы благодарны.

•

Ложитесь спать до 22:00, чтобы получить максимум пользы.

Исцеление и восстановление, происходящее ночью.

Потратьте некоторое время, чтобы обдумать свой распорядок дня

на время летнего сезона Питты, чтобы вы чувствовали себя в этот период времени наилучшим образом.

Подведем итоги!

•

Чтобы оставаться в равновесии, нужно корректировать распорядок дня в зависимости от сезона.

•

Создайте распорядок дня и режим труда и отдыха, основанный на том, что

работает конкретно для вас.

•

Составьте график, когда вы будете делать свои дыхательные упражнения и проводить время на природе. Продумайте виды охлаждающих блюд, время приема пищи, сна и пробуждения.

Хорошего

и гармоничного

вам лета!

Берегите себя! По материалам Др. Шейла Пател